运动健身 还得按照规律来 第A07版:新闻·身体 20160322期 都市

编辑:小豹子/2018-10-08 16:26

  明星们健身一般都有专业教练给出指导意见。女报专稿女报记者 蒋之光

  三月不减肥,四月徒伤悲,如今又到了济南各大健身房摩肩接踵、挥汗如雨的季节。女报记者探访发现,健身减肥到了一年中最火热的季节,济南的很多健身房中,几乎都出现跑步机前多人排队的情况。山东银座健身的工作人员告诉记者,三四月份的开办健身卡人数是一年中最多的,进入秋季后,人数才开始回落。

  运动健身正如火如荼,可因运动造成损伤的人数也不在少数。记者从多家医院急诊了解到,因运动损伤的患者数量近期有所上升,其表现症状多为关节、韧带、肌肉损伤,原因多为运动量安排不合理、训练动作不标准、忽视练前热身和练后拉伸造成。

  运动量安排不合理

  场景一:市民赵女士今年28岁,去年10月生下宝宝。她说:“从一开始怀孕,家人就给我制定各种营养食谱,每天不住地吃,体重涨了不少。”眼瞅着气温逐渐升高,穿短袖裙子的季节不远了,赵女士想重回怀孕前的好身材。她开始每天到健身房跑1小时,还搭配瑜伽、普拉提等减脂运动。

  可她最近发现,只要跑上10分钟,左膝关节就会疼痛难忍。“之前一次跑步时就觉得疼了,只不过程度较轻没在意,我忍着疼又跑了40分钟。从那以后,只要跑一会儿膝盖就疼得受不了,严重时上下楼都很困难。”最近,她到医院检查,被诊断为膝关节内侧副韧带损伤。

  解读:济南123健身工作室高级私人教练张凯说,赵女士的膝关节损伤是因为没有合理安排运动量导致的。产后女性都会有相当长的一段时间远离大强度运动,导致身体各项机能承受力下降,突然的大强度训练会使肌肉和关节承受高强度负荷,导致身体出现运动损伤。

  张凯建议此类运动者,切勿一上来就拼命投入,也不要一次跑太久。“孕后女性选择有氧运动恢复身材,要根据身体的实际情况量力而为。”训练动作走形不标准

  场景二:因经常应酬,市民张先生的身材明显走形。他从网上下载了训练肌肉的视频,开始针对肌肉做力量训练。最近他做深蹲训练时,突然一屁股坐在地上,险些被杠铃砸伤,想起身却发现腰部剧烈凤凰彩票网(fh643.com)疼痛,在周围人搀扶下才慢慢站起。到医院拍片并未发现骨骼变形,医生诊断为急性腰部扭伤。

  解读:山东银座健身高级私人教练赵家绪称,赵先生受伤的主要原因是训练动作不标准导致,“深蹲是非常有效的腿部力量训练动作,但技术动作要求也很高。赵先生虽从下载的训练视频中学习了大体的技术动作,但细节上不得法,导致腰部受力过大,造成急性扭伤。”

  他提醒健身初学者,从事大重量的肌肉训练时,一定要有经验丰富或专业人士在旁进行指导和保护。

  忽略练前热身和练后拉伸

  场景三:为了练出让人羡慕的人鱼线,孙女士每天都会到健身房锻炼。最近,她从手机上下载了一款健身软件学习。

  上周,她按照软件中的方法训练完腹肌,便洗澡回家。谁想到第二天起床时,她竟肚子疼得坐不起来。“其实当天晚上就觉得腹肌有些不舒服了,感觉用不上力气,一开始以为是锻炼太累了,没想到第二天疼得都不敢大口呼吸。”

  疼痛的症状持续了三四天自动消失了,孙女士便没有再跟从软件锻炼。后来,她在无意中发现该软件在使用须知中称,所有训练动作应在热身后完成,训练后需进行肌肉拉伸,以避免肌肉拉伤。这时,孙女士才意识到,上次受伤是因为没有热身和拉伸导致的腹部肌肉急性拉伤。

  解读:帝豪斯健身高级私人教练刘教练称,“孙女士做腹部训练前没有进行热身,导致肌肉没有完全激活,在这种状况下进行一定强度的抗阻力训练,肌肉拉伤的危险系数就会增高。而在训练结束后,她也没有进行腹部肌肉拉伸,使肌肉处于僵硬充血状态,同样不利于肌肉的恢复。”

  女报讯 凤凰彩票娱乐平台(5557713.com) 动不动就感觉自己又饿了?其实,绝大多人都不知道,饥饿也有假的!有时候我们吃错食物、身体缺水、睡眠不足等等都有可能导致“假饿”。为了防止营养不足或营养过剩对身体造成的伤害,下面给大家分享几种导致“假饿”的原因,希望可以帮你识别真假饥饿。

  1.吃错食物

  这种假饿症状包括:特别想吃甜食或者刚吃过饭就“饿”。原因可能是饭菜单一,缺少产生“饱感”的纤维素、蛋白质或健康脂肪,进而导致饭后血糖下降。

  专家建议:最好吃点健康零食,如一块新鲜水果、一把坚果、奶酪或花生酱等。

  2.不良情绪

  无聊、恐惧、焦虑、压力或孤独等不良情绪都会导致食欲异常,出现假饿的现象。

  专家建议:散步、写日记、听音乐、给朋友打电话、嚼薄荷口香糖、看书、去图书馆、博物馆等远离美食诱惑的“安全场所”。

  3.睡眠不足

  饿感和饱感由饥饿激素和瘦素两种激素控制。前者刺激食欲,而后者则向大脑汇报饱感。睡眠不足容易导致瘦素水平下降,而饥饿水平增加,食欲遭受双重打击。白天疲劳会导致疯狂饮食,糟糕饮食会形成恶性循环。

  专家建议:下午散步10分钟或做深呼吸以缓解疲劳、喝杯绿茶、吃1/4杯杏仁或一只小苹果。

  4.口渴

  有时“饥”与“渴”难分辨。可以喝上1-2杯水,看看到底是真饿了,还是只是轻微脱水。

  专家表示:真正的饥饿一般发生于饭后4小时,感觉肚子咕咕叫,精力难集中等。(中新)

  女报讯 闻到一丁点儿油腥味就想吐,未婚女孩频频作呕被单位同事传言是“孕吐”。“这都‘怀’了6个月了,我的肚子还没大,也是醉了!”被“怀孕”谣言折(得快要崩溃的网友“黛玉~葬花”近日网上发帖吐槽八卦同事。

  “黛玉~葬花”说自己早上经常恶心干呕,平时稍微刺激点的气味都会令她作呕,一闻到油腥味就想吐,尤其不能闻到莴苣的味道。前两天单位食堂炒了莴苣,她闻到后就吐了,结果又被同事说是孕吐。

  自己还没有结婚,就是个咽炎,可不管她怎么解释,大家就是不相信。

  一闻到某些味道就作呕要吐,到底是怎么回事?

  “这是典型的气味‘过敏’。”武汉同济医院过敏反应科主任刘光辉教授告诉记者,生活中确实有一部分人对某些气味特别敏感,他们经常能闻到别人闻不到的味道,多是过敏体质的人,往往去做过敏原检测又是阴性的。

  他解释说,这是“心因”在作祟,把一些不喜欢的味道放大了。由于不是真正的过敏,只能自我调整来心理“脱敏”,必要时可寻求心理医生的帮助。 (刘璇)

  女报讯 美国俄亥俄州立大学请上百名参试者回答一份关于孤独感和饥饿感的调查问卷,其中涉及他们在独自一人时感到孤独的频率及他人是否会认为他们孤独。结果发现,孤独感强的人更容易感到饥饿,并且常常会选择用美食和大餐来安慰自己。你孤独吗?(黄琪)

  女报讯 很多人一进超市就开始抵制不住美食的诱惑,尤其是薯片等垃圾食品,各种买买买。美国康奈尔大学的研究人员表示,有一个简单的方法能遏制你对垃圾食品的购买冲动—逛超市前吃个苹果。吃苹果能增加饱腹感,减少人们对食物的欲望,此外,酸奶、燕麦等健康食品也有同样的效果。 (宗新)